内容简介：
本书内容包括：1.有关应激（压力）的研究；2.有关应激的应对理论和应对模式；3.有关生理和心理应激的定义与事例；4.与个人、家庭、社会、工作有关的压力处理方法；5.消除应激的技术，包括放松、自我产生、焦虑管理、入静、生物反馈、时间管理、营养和锻炼方法等；6.自我测试，帮助读者测知自己的个性、工作压力、自我感知、生活变化和健康行为等。
本书还从应激管理理论与研究到消除应激的技术，为广大读者提供了有效应对生理和心理压力的方法与技能。
目 录：
第一部分 理论与研究：背景资料
第一章 应激的概念、理论与模型
第二章 应激研究：原理、设计和过程
第二部分 应激的生物心理学基础
第三章 应激的认知系统：态度、信念和期待
第四章 人格与应激：特质、类型与体质类型
第五章 应激生理学：大脑、身体与免疫系统
第三部分 社会制度与应激
第六章 家庭中的应激：适应、冲突与破裂
第七章 工作应激：不满意感、精疲力竭和过时的能力
第八章 应激的社会根源：社会变化、科技的发展和生活的改变
第九章 环境应激：灾害、污染与过度拥挤
第四部分 应对、放松和想象
第十章 应对策略：控制应激
第十一章 逐步肌肉放松：前提与过程
第十二章 认知和映像技能：自发产生、脱敏和应激预防
第十三章 集中精力的手段：入静和生物反馈
第五部分 时间管理、营养与锻炼
第十四章 处理与时间有关的应激
第十五章 行为健康策略：营养与锻炼
附录：放松指导语
文章选读：
作为身体防御的应激
应激的第三个定义强调的是对应激做出的普遍性的生物反应。薛利（1974）指出：“应激不仅仅是神经紧张。”应激是“人体对某些需要做出的非特定性的反应”。人体有三个系统控制着这个非特定性反应，这三个系统是：神经系统（下丘脑）、腺体（脑垂体和肾上腺）以及激素系统（肾上腺素和其他激素）。在应激生理学中，这三个系统有一个名称，叫复合体（HPA）。薛利很少涉及处理应激的心理方面，这也是他理论中的一个不足之处。与此相对，我们也可以说，应激不仅仅是生理唤醒。
综上所述，应激源是一种外力，而紧张则是忍受压力产生的后果。由此可见，应激源是原因，紧张则是心理效应和生理效应的联合。因此，如果应激与紧张的概念在没有限定的条件下出现，那么我们就应该想到是心理唤醒与生理唤醒的联合。
应激与其他情绪状态的区别
在讨论应激时，会频繁地出现一些有关的术语，而且有时这些术语之间可以互换。这些术语包括焦虑、冲突、挫折与小应激。在有关应激的文献中，区分出这些术语各自的用途对我们是有帮助的。
焦虑
焦虑通常是指“有机体在当前遇到一些危险时所产生的一种特殊的、不愉快的紧张状态”。最严重的焦虑反应是惊恐攻击，这些攻击包括“强烈的忧虑、恐惧或恐怖的突然发作，有时还会体验到死亡的逼近”。
焦虑与恐惧的不同之处在于，焦虑是一种忧虑的状态，而恐惧则有特定的对象。例如，一个人会害怕蜘蛛、蛇或恐高，而另一方面，焦虑似乎不和特定的事物联系在一起，至少，人们不能直接指出是什么事物。
虽然把焦虑与应激区分开来似乎是不太可能的，即使用一卷的内容来讨论这个课题，作者也不能把焦虑和应激区分开。因此，应激与焦虑都可以被认为是环境压力的主观心理结果。
冲突
两个目标之间的竞争会引发冲突。有事实表明，冲突能使老鼠患溃疡，这说明，负面情绪对健康有潜在的危害。冲突有三种类型。接近——接近型冲突，出现在同时存在两个具有同样吸引力的目标物而只能取其一。例如，一个高中毕业生申请到两个同样具有吸引力的大学，而她在做出最后决定之前会经历某种程度的冲突。又比如，当一个人选择是买一辆新车，还是一艘游艇，而他只能买一个时也能体验到冲突。
回避——回避型冲突发生于当两个目标都同样没有吸引力而只能避开一种，接受一种时。例如，是清扫落叶呢，还是擦洗房间的所有窗户玻璃，做出选择时就处于这类冲突。是为一个重要的考试做准备呢，还是去图书馆写一篇快要到期的学期论文，同样也会产生这类冲突。
接近一—回避型冲突存在于同一个目标既有正面特征，又具有反面特征。婚姻可以给一个人带来持久稳定的个人的亲密关系，分享合作关系以及对家庭生活的憧憬；但是它也有消极的一面，例如，感受到失去了自由和独立，有太多的责任感，有一种不确定的但又是不能取消的对另一个人的承诺。大多数日常生活中的压力均属于接近——回避型类型。
挫折
当个体在通向目标的过程中遇到一些障碍时就会产生挫折。为考进医学院而努力学习的学生，当他的入学考试没有通过时，便会有种挫折感。有人想做一笔小生意而没有存到足够的钱时也会体验到挫折。同样地，一个人想给他的老板或心爱的人留下好印象，但是总有人从中作梗，他也会有挫折感。
挫折的一个可能的但不是不可避免的后果是攻击。贝克韦兹（1990）有证据表明，基本的消极情绪如挫折感，会提高躯体的唤醒水平，继而引起一定的认知归因，最后导致攻击性的行为。想做生意的那个人也许会决定去偷一些钱，而那个想给老板或心爱的人留下好印象而被阻碍的人，很可能会对阻碍他的人做出一些口头的或身体的攻击。
霍米尔顿相信焦虑“是一个人紧张的最主要最重要的基本来源”。他同时也认为：“从这些压力源中（冲突、挫折与焦虑）获得的压力越多，那么应激源的数量和严重程度也越大，也就越接近于应激极限。”
小应激
近年来，理查德·拉扎鲁斯提议，我们应该用小应激这个术语来代替频繁使用、甚至是滥用的应激这个词。在我们日常交流中，小应激可以表达出繁重压力，或让人非常压抑的意思（如我不需要这个烦恼，别烦我）。更正式地说，小应激是“令人激恼的，使人有挫折感的，令人烦恼的要求”，而这些要求在某种程度上每天都与环境有着交互作用。与薛利的正应激概念相类似的还有喜事，这是一种正向的体验，如确定恋爱关系，完成一项任务，或者变得富有等。
小应激虽然没有应激的灾难性类型那样强烈，但是却具有持久性，就像肉中之刺。我们常常举出日常生活的各类事件来说明日常生活中的小应激。这些事件包括：弄丢车钥匙，账单越堆越多，不断被打扰，没有足够的闲暇时间，在最匆忙的时候鞋带却断了等。拉扎鲁斯与他的同事们指出，如果把小应激与生活中的变迁如离婚或丧偶相比，小应激与疾病的关系大于生活变迁与疾病的关系。这个结果也得到了跨文化研究的证实。
