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“我一定要成功！”心理大师常常告诫企图成功者，在内心要培养强烈的动机。 医师也发现，肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中，拥有强烈减肥动机的人，往往才是减肥成功的赢家。
以下是鼓励自己成功进行减肥９大要点：
 1.加强减肥的动机：强烈的减肥动机是减肥成功的基石。
（A ）了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
（B ）社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
2.减少食物之刺激：
（A ）购物：
（1）吃饱之后再外出购买食物。
（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。
（3）避免购买立即可食用的食物。
（B ）饮食计划：
（1）设定计划去限制食物之摄取量。
（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
（C ）进食技巧：
（1）将食物存放在视野不易看到的地方。
（2）在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
（3）使用容量较小的餐具。
（4）避免成为 食物供应者。
（ 5）吃完东西，马上离开餐桌。
（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。
（D ）假日及参加宴席：
1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划。
2.尽量少喝含 糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。
3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
3.饮食行为：
（A ）不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
（B ）将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽 前绝不挟下一块。
（C ）准备食物只准备这次要吃的份量。
（D ）每次进食不一定要把食物吃完。
（E ）进食中间可以暂停。
（F ）进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。
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