病症：鼠标手 不适表现：在电脑前工作一段时间后，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重。拇指伸展不自如，有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。 诊断： 长时间手腕保持固定的倾斜姿势，腕部肌肉紧张造成的局部不适。 小处方： 1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。 2.手腕保持自然姿势，尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。 3.购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的款型，不要贪漂亮选择过小的鼠标。 4.尝试左右手交换使用鼠标，减少单手使用鼠标的时间和压力。 病症：肩周酸痛 不适表现：颈部僵直、两肩酸痛、精神萎靡不振。 诊断：不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身体长时间固定一种姿势，颈肩肌肉过度疲劳造成酸痛症状。 小处方： 1．纠正不良的坐姿，切勿趴在桌前探头办公。 2.当肌肉感到酸疼时，泡个热水澡，即使在夏天也尽量如此。借热水的温度促进血液循环，缓解症状。 3.舒缓小动作：工作2-3个小时后，站起，双臂自然下垂，肘部伸直，由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 病症：颈椎病 不适表现：颈、肩部酸痛，严重的伴有晕眩、呕吐等症状。 诊断：颈椎病的成因与不良的坐姿有关。身体前躯的坐姿很容易使人的脊柱生理弯曲处于一种紧张状态，加上工作时注意力高度集中，长此以往，会造成颈椎曲度的变化而引起程度不同的各种不适。 小处方： 1.加强颈部锻炼，经常将颈部向前后左右四个方向活动，每一个方向作2次。这样可促进颈部肌肉的放松和局部血液循环。 2.推拿、按摩、针炙等中医疗法都可以达到改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛的作用，当颈椎实在难受时，最好到医院寻求专业帮助。 病症：腰部酸疼 不适表现：除了疼痛外，腰部发胀、变硬，严重时直不起腰。 诊断：长时间坐着不动，双腿内收，会造成腿部血液循环不顺畅，腰部肌肉紧张导致腰部酸痛。此外，脊柱长时间处于同一姿势也会给腰部神经带来巨大压力。 小处方： 1．坐着时小腿要往前伸五六厘米，不要太过用力地挺腰，最好是身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲。另外，腰背部靠着椅背也可减少肌肉疲劳。 2．捏压按摩：a.捏——双腿前伸或弯曲，选择你最舒服的姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。b.压——感到腰部不适时，两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，每次各36圈。
