选择一种舒适姿势打坐。
放松,闭上双眼，吸气,呼气。
闭息，头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。
两肩稍向前耸一点,伸直双臂。
两手掌应紧压两膝。
保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止。
恢复的动作要缓慢。慢慢的仰起头部,慢慢的吸气，直至头完全伸直。
这是一个完整的回合,每次练习不要超过12个回合。
收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法一起练习,以达到更好的效果。
