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训练后30分钟.,我摄入两勺乳清蛋白粉,用碳水化合物饮料冲服,并服用支链氨基酸.此外还各服用一勺肌酸和谷氨酰胺,这种混合物约含60克蛋白质和35克碳水化合物.我还吃一些蛋糕,以获取另外30克几乎全部是简单碳水化合物.所以,训练后我共摄入60克蛋白质和65克碳水化合物,约500千卡热量.
与正餐不同的是,蛋白粉不会把肚子撑满,这也是我训练后很快摄入它的原因.实际上15分钟内我就感到饿啦.训练后人体的新陈代谢很快,我总是根据身体发出的信息来安排进食.
训练后一小时,我吃一顿正餐,通常是284克牛排.此后两小时我可能吃另一顿.总之.我总是根据身体发出的信息来决定是否进食,感到饿时就吃. |
