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妊娠,阵痛及分娩会给身体增加很大负担,所以在自己身体方面应尽量多做些准备,这样分娩后更容易恢复原来的体型。学习松弛训练是很重要的,它可使你平静下来,使你有效地应付以后的临产阵痛阶段,对缓解紧张更具效力,并且还可增加输进胎盘的血流。即使你平时并不喜欢运动,也可按下面的方法试做一下。松弛运动能使关节和肌肉更柔软,减轻临产前阵痛,并为分娩作好准备。当你一确定是妊娠,就可开始练习,或者如果你愿意可以稍早开始。可在家自己做或去准妈妈教室的产前运动班练习。在你开始练习时,如果已过了妊娠反应期而进入你各方面都正常的阶段,也不必担心,决不要认为开始太迟。首先要逐步建立起做松弛练习的习惯,做到每天至少能练习20分钟。 |
