反序运动是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动。如爬行、倒立、 倒行、赤足、伸懒腰等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻 炼。
与人常态下的直立相比较，爬行动作由于心脏位置的降低，更有利于全身的血 液循环。同时，爬行动作使身体的重心分散到四肢，从而使腰脊椎负荷大大减轻， 并且对腰背部肌肉也是一种极好的锻炼。因此，对患有腰、背、脊柱病的中老年人 更有好处。方法是用双手和双膝着地爬行，每日3次，每次10－20分钟即可。
人长期向前走，会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分，影响肌肉的能量平 衡，而倒走可弥补前行的不足，给予不经常活动的肌肉以刺激，促进人体平衡。方 法是每天做1－2次的倒行运动，每次走10－20分钟即可。
人在直立时，受重力和地球引力作用，颈椎、胸椎、腰椎易产生一些残疾。倒 立时，由于肌肉、骨骼系统的反向作用，可改善神经系统的调节和全身的血液供应， 对预防和治疗腰、颈椎病，内脏下垂病都有一定作用。
生物全息论告诉我们，足底是人的生命活动的一个缩影，人体的脏器、五官、 大脑等所有组织器官，在足底都有自己特有的反射区。赤足走路，由于人体重力作 用，足底与地面摩擦，可以在足底各反射区起到按摩作用，调整整体功能，达到强 身健体的作用。
对上肢和躯干部乃至全身肌肉，伸懒腰都可起到一种反向牵拉，使全身肌肉得 到舒展、放松。对 长期从事固定体位工作的人会大有好处，对消除疲劳大有裨益。
