产后的新妈妈，要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪，缩食减肥是不可取的，因为，这会影响宝宝“食品”的质和量，调整膳食结构是比较科学的。

　　★饮食享受篇

　　1，更换厨房摆放的食品种类

　　将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。

　　2，多吃碳水化合物食品

　　外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。

　　3，水果、蔬菜每日加餐5次

　　1） 早餐喝一杯100% 的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜；

　　2） 面食上放些新鲜水果，浆果或葡萄干等；

　　3） 西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；

　　4） 午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗；

　　5） 用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料；

　　6） 将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤；

　　7） 时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从来未尝过的品种。

　　4，不得忽视早餐

　　假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话，这会使事情变得更糟，研究证明，吃早餐的人与不吃早餐的人相比，一天中会燃烧更多的热量。

　　5，减少食品中的脂肪的含量

　　1） 烹调禽肉时，最好将皮剥掉；

　　2） 尽量避免吃油炸食品；

　　3） 煎或炒时，选用无油肉汤替代食用油或黄油；

　　4） 用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡；

　　5） 烹调剪去肉类中的可见脂肪；

　　6） 在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，达到除脂的目的；

　　7） 先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的表面，然后除去；

　　8） 选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。

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