第一类：蛋糕、西点

    一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

    安全份量：

    * cheese蛋糕：1/3块

    * 提拉米苏：1/2块

    * 奶油蛋糕：奶油少量、1块

    轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

共5页   第二类：面包、甜圈

    面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

    安全份量：

    * 面包：甜面包（小）1个　夹肉式汉堡或热狗　1/2个

    * 甜圈：一份一个

    * 三明治：1/2个

　轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

共5页   第三类：饼干、夹心饼、巧克力派

    虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。

    安全份量：

    * 饼干：苏打饼干30克　普通饼干4～5片　奶酥饼干2～3片

    * 夹心饼：夹心饼干3块　威化夹心3块

    * 巧克力派：一次一个

　　轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

共5页   第四类：果冻、中式及日式点心

    果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。

    安全份量：

    * 果冻：一份2杯。

    * 日式甜点（小）：一份两个

    * 中式甜点：月饼1/2个　蛋黄酥1/2个　凤梨酥1个

　　轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。

共5页   第五类：巧克力、冰淇淋

    巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！

    安全份量：

    * 巧克力：巧克力条1/3条　巧克力块3块

    * 冰淇淋：冰淇淋拼盘　1/3盘（含有水果）　冰淇淋球1球　鲜奶冰淇凌2球

    轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。

共5页