莫汉（Mohan）身高：1.73米  体重：65公斤  年龄：31岁　任瑞诗凯诗“琶摩特·萘克檀”静修中心瑜伽系主任　曾三次担任国际瑜伽节的瑜伽教员　

      经历： 莫汉出生在喜马拉雅山脉环绕的尤塔兰查（Uttaranchal）——这里是传说中印度教神湿婆的出生地，也是印度一个极富传奇色彩的地方。10岁时，莫汉随全家移居印度的瑜伽“国际之都”瑞诗凯诗（Rishikesh），并于13岁开始正式学习瑜伽。大学期间，莫汉攻读工商及计算机专业，同时继续深入研究瑜伽。大学毕业后的莫汉完成了瑜伽治疗学业，获得瑜伽治疗毕业证书，留在瑞诗凯诗的“琶摩特·萘克檀（ParmathNiketan）”静修中心教授瑜伽，担任教学主任。

      2003年5月，莫汉第一次来到北京并停留了20天，教授瑜伽课程。当年的8月，他正式移居北京。现任北京悠季瑜伽中心副总裁及主教练。自从来到中国以后，他发展了全国各地许许多多的追随者跟他学习瑜伽，负责多个瑜伽教师培训班工作，并出版了中文的有关瑜伽的专著。

      教练秘笈：你可以自己练习的简单瑜伽体式

      1. 三角伸展式  直立，两腿伸直，两脚宽阔分开，脚尖微微向外；两臂侧平举，与地面平行；呼气，慢慢向右弯腰，右手撑地或扶住右脚；左手向上打开，头向左转，眼看左手，两臂成一直线；保持此姿势30秒，自然呼吸；吸气，慢慢回到侧平举姿势。换另一侧重复。左右各做5次。

      2. 加强侧伸展式  直立，双腿分开约一步半，吸气转体向右，双膝伸直，脚尖向右；先头后仰，呼气，自腰向前弯曲，脸尽量贴近右腿，伸展背部、头及膝部；双手放松，放在右脚后的地面上。保持30秒，自然呼吸；慢慢还原成直立姿态。换另一侧重复。左右各做3次。

      3. 三角扭转侧伸展式   在三角伸展式基础上，慢慢向左转身，弯曲左膝；右手肘放在左膝外侧，双手合十；向左上扭转头部，双眼向上看，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上；保持动作30秒，自然呼吸，然后慢慢还原。换另一侧重复。左右各做2次。

      4. 单腿站立伸展式  直立，双手叉腰，慢慢屈腿下蹲；将重心移到左腿，右腿慢慢抬起，右手抓住右脚趾；保持平衡，慢慢伸直右腿，同时保持腰部挺直；尽可能伸直左腿。保持尽可能长的时间，自然呼吸；慢慢还原成直立姿态。换另一侧重复。

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