7． 腹部：屈膝躺下，双手枕于头后；右脚与左手同时提升，手肘尝试触及膝盖；左脚与右手同时提升，手肘尝试触及膝盖；重复整套动作8次。

　　8．背部

　　手放在椅背或墙上，右脚抬起膝盖向外侧弯曲；右腿从膝盖往后方水平抬起；上半身慢慢向后跷，头向后扬起，下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次，然后转做左腿，再重复5次。

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