脚部与足部运动 　　 　　

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 　　 　　

　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 　　 　　

　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 　　 　　

　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 　　 　　

　　手部与脸部运动 　　 　　

　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按) 　　 　　

　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 　　 　　

　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 　　 　　

　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 　　 　　

　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 　　 　　

　　沿着下颚向下按摩。 　　 　　

　　下颚左右转动各5次。 　　 　　

　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 　　 　　

　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

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