单脚跳，双腿跳和提升跳可以在户外提高你骨骼的力量，协调力，平衡力和速度。

　　如果你开始做这项运动，那么你必须加油了。这项高冲击力的动作可以有效的锻炼你的骨骼同时加固你的结蒂体素和肌肉。这可以让你在快速步行的时候感觉更轻松。跳跃运动同样可以帮助你练习落地，这可以帮助你提高你的反射力，让你后来的练习更加简单。开始的时候每个动作做15到30秒钟，后来可以增加至一分钟。（这项运动不适合关节不好的人练习。）

　　径直跳

   　　A双脚并紧站立。膝盖弯曲，这样你的臀部就稍微放低，保持你的背部伸直，双臂下垂。
　　B纵身向上跳起，用你双臂向上拉你的身体。落地的时候膝盖弯曲，双臂下垂，继续跳。

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