识板走步

　　■踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶哟！

　　■步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

　　板上招式

　　第一组

　　● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；

　　● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；

　　● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；

　　● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。

　　第二组

　　● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地；

　　● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ；

　　● V-step (V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；

　　●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

　　每组动作可以进行多种组合，比如按A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。

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