1 回春紧实体位（抗肌肉松垮）

      桌子的姿势TABLETOP POSE

      Point

      ◎练习此式如同天然胶原蛋白的补充，全身想松弛老化还真难！

      ◎当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力！

      Ready

      心情愉悦的告诉自己，我要抗松弛、抗老化！

      1坐正，挺直腰背，做深呼吸。

    2曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

    3吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

      4缓慢还原，放松调整呼吸。

      Effect

      紧实全身肌肉

      抗拒老化

      预防肥胖

      增强免疫力

      促进新陈代谢

    独木舟姿势CANOE POSE

      Point

      ◎加强练习此式，如同坚固又牢固的木舟，让全身肌群没有松弛的机会。

      ◎完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

      Ready

      手脚伸直，坚定且用力宣示：我要拥有紧实弹性的肌肉，而且我做得到！

      Go

      1趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

    2吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

      3吸气，换手换脚再做一次。

    4吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

      5还原，放松调整呼吸。

      Effect

      紧实全身肌肉?抗肌肉松垮

      按摩腹腔?抗拒水桶腰和啤酒肚

      强化消化能力

      预防便秘 

      强化体质改善虚弱

    犬的姿势DOG POSE

      Point

      ◎此式为双下巴的克星，经常练习可以抗地心引力，让颈部紧实，看不出你真实的年龄。

      ◎动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。

      Ready

      准备“GO”之前，一定要信心满满，心情愉悦，告诉自己，一定要让颈部美到不行！

      Go

      1趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

      2吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

    3吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。

      4缓慢还原，调整呼吸。

      Effect

      强化气管预防感冒

      美化颈部曲线?预防双下巴

      提升新陈代谢?促进血液循环

      增强体力?强化身体核心肌力

      返老还童?青春美丽

    猫伸展的姿势CAT STRETCH POSE

      Point

      ◎猫伸懒腰相信大家都看过。学猫舒活筋骨，青春功效就等你亲自体验！

      ◎动作完成时，一定要保持手与背部的延伸，并注意臀部勿坐于脚跟上。

      Ready

      从学习猫一般懒洋洋的放松开始，保持轻松愉悦的心情摆POSE！

      Go

      1双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。

    2吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。

      3缓慢还原，调整呼吸。

      Effect
      伸展背脊?增加弹性
      美化手臂曲线?预防肥胖
      调理内脏机能?防内脏下垂
      增强上身肌肉弹性?抗体态老化

    强壮的蹲姿势MIGHTY SQUAT POSE

      Point
      ◎年轻、健康、强壮，是许多人追求的目标。以这个强壮的蹲姿加上下面Ready的意识，就等于天然的保力达B喔！
      ◎动作完成后，要持续将双手往上伸展，并想象头顶有一条线将你往上提拉。

      Ready
      以年轻强壮的坚强意识来练习此式，并坚持到底。不到承受不住的关键，决不轻易还原，让效果更佳！

    Go
      1站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。

      2吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。
      3缓慢还原，放松手脚，调整呼吸
     
      Effect
      防肌肉松垮?增强腿力?防腿部退化
      提升免疫力?防五十肩
      改善虚弱体质?强壮身体
      增加自信心?留住青春

    2青春敏捷体位（抗行动迟缓）

      合掌蹲踞姿势

      RAISED SQUAT POSE

      Point
      ◎蹲下去、站起来、蹲下去、站起来，此式让你拥有如弹簧般弹性的膝盖，是抗行动迟缓的第一法宝！
      ◎练习过程上下起身时，要注意脚跟都是离地的。动作缓慢可帮助重心较易稳住。

      Ready
      保持开心与沉稳的心来进行，过程中要以缓、慢、深、长的呼吸配合，不急不躁，缓缓开始。

      Go
      1脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。
      2双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖。

    3吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。
      4上、下来回做5回。
      5缓慢还原，放松全身，调整呼吸。

      Effect
      青春敏捷?抗行动迟缓
      强化膝关节?预防老化
      促进末梢血液循环?预防寒冷
      提升自信心?训练平衡感 

    蛙的姿势FROG POSE

      Point
      ◎动作完成时要目光炯炯往前方看，并有跃跃欲试、要往前冲的意念。
      ◎注意身体重心由手、脚分担，切勿一下子坐到脚跟上。并要缩紧肛门。

      Ready
      青蛙敏捷的在池塘里跳东、跳西，叫它跳远冠军不为过。现在，你就要抱持蛙的敏捷来练！

       Go
      1跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
      2起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心。

    3将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。
      4缓慢还原，放松调整呼吸。

      Effect
      调整骨盘?防生理期不顺畅
      强化手脚机能?抗行动迟缓?抗老化
      预防胀气?增加消化能力
      预防肥胖?减重加分

    简易后视的姿势SEATED SPINAL TWIST POSE

      Point
      ◎完成动作时，注意腰背挺直，上身尽量柔软地往后扭转，并以自信的信念、坚定的眼神往后方看出去；过程中一定要行完全呼吸。
      ◎如此持续练习，你将不会再有肥胖的困扰！

      Ready
      以一颗清新、青春的心情进行，并以坚定的减肥信念，持续、肯定的练习。

      Go

      1坐正，挺直腰背，做深呼吸。

    2右脚曲膝，脚板踩左膝外侧。

    3吸气，上身右转，吐气，左手肘置右膝外侧，停留10~20秒，做深呼吸。

      4还原，换边练习。
  
      Effect

      纤细腰围?预防肥胖

      矫正脊椎?修正体型

      提升自信?青春抗老

      防腹胀气?解除便秘

    蹲伏的姿势SQUAT POSE

      Point

      ◎须注意双脚脚尖须朝外约45度角站立，下蹲时重心在脚上，身体微向前。下蹲时亦须收腹、缩肛。

      ◎初学者或肥胖者无法将双手着地，可于地上放瑜伽砖，循序渐进才安全，切勿躁进。

      Ready

      需保持一颗年轻的心。别怕不会，别怕难！相信自己一定做得到，有信心的练习！

      Go

      1双脚打开比肩宽，挺直腰背，做深呼吸。

    2吸气，曲膝身体下蹲，吐气，双手手掌于身体前方着地，停留5秒。

      3缓慢起身，再缓缓下蹲，来回5回。

      4还原，放松全身，调整呼吸。

      Effect

      促进血液循环?预防肥胖

      增强腿力?改善虚弱体质

      预防膝关节退化?抗行动迟缓

    逆木舟姿势REVERSE CANOE POSE

      Point

      ◎当动作完成时，双手双脚应离地最少40公分，并应收腹、缩肛、夹臀，这是很重要的。

      Ready

      全身用力，并且想象自己像一艘坚固的木舟，以强而有力且坚定的心来练习。

      Go

      1平躺，放松全身，做深呼吸。

      2双手往头上方，合掌并伸直，双脚并拢。

    3吸气，腹肌施力，双手双脚与头同时离地，吐气，停留5~10秒，做深呼吸。

      4缓慢还原，放松全身，调整呼吸。

      Effect

      强化腹肌?紧实身体核心肌群

      消除身体赘肉?抗肥胖变型

      提升免疫力?健康加分

      增强自信心?美丽加分

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