sherry大多时间习惯坐在计算机前工作，常常腰背疼痛，为了让日子过得更健康些，让自己更快乐些，决定从今日起开始修炼瑜伽，听说它可帮助我们解除颈、肩、背不适，消除一天的疲劳。试试吧!

1、脊柱扭动式

　　做法：

　　A、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。

　　B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。

　　C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。

　　提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。

　　益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。

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