不要靠花钱买健康，你体内就有“燃烧脂肪的队伍”。坚持运动数月，你就能“招兵买马”，锻炼出自己的“燃烧脂肪的队伍”！

　　“有氧运动”了，你可以很快降血糖、稳血压、强心脏、减赘肉，你还可以很安全、很轻松、很快乐！
  
　　今天就开始 初练者须知
  
　　1、你身体里就有“燃烧脂肪队伍”
  
　　不少人对有氧锻炼能否燃烧脂肪缺乏信心。有氧锻炼的确不如躺在沙发上舒服自在。尤其是有氧运动能力差的人、肥胖的人，开始锻炼时往往吃苦头，几天锻炼下来，疲惫不堪，身体毫无改变。对于那些对锻炼表示怀疑的人及信心不足的人，我不妨泄露一些燃烧脂肪的“天机”。

　　有人坐着都能燃脂
  
　　有位世界著名的有氧运动专家说得好，马拉松运动员坐着休息都可以燃烧脂肪。这是多少想减肥的人求之不得的。为什么有人会有这样的能力？关键是这种人体内有超级活跃、丰富的脂肪燃烧酶、释放酶。
  
　　能不能燃烧脂肪，燃烧多少脂肪，就要看你能否在自己的身体里“拉起一支燃烧脂肪的队伍”。

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　　在锻炼时，可按公式：220-年龄，得出成人的最大心率，运动时把心率控制在这个最大心率的60%至70%或70%至80%，同时对照自己运动强度的“生物表”。有氧运动是轻松安全的。运动时和自己能连贯说话，是运动时心脏安全的重要表现。如果即便是在心率为最大心率的60%至70%的状态下慢跑，仍然感到疲倦，并且呼吸困难而难以“和自己连贯谈话”，就不应该选择跑步作为开始的运动项目，而应选择走步或快走这样的锻炼项目。
  
　　所选择的运动项目，一定应该让自己感觉还能够接受。有些电视上的有氧操节目，的确看上去不错，但要知道，那些能做这样运动的人，都是有相当有氧运动能力的人。如果您从未锻炼过，一开始就按照那样的拍节锻炼，无异于强弩之末，硬是把有氧运动做成了缺氧运动。

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