30-32分钟：降低速度到每小时3.5-4.0公里，将走步机的坡度调低5度。

32-35分钟：速度增加到每小时5.0-5.5公里，将走步机的坡度增加3度。

35-38分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。

38-40分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度降低5度。

40-45分钟：将走步机的坡度调整到水平，慢慢降低速度，直到速度达到每小时3.3公里。

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