15-16分钟：放慢速度到每小时4.0-4.5公里，将走步机的坡度增加1度。

16-19分钟：提高速度到每小时5.0-5.5公里，将走步机的坡度增加2度。

19-22分钟：降低速度到每小时4.5-5.0公里，将走步机的坡度增加5度。

22-24分钟：保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度。

24-26分钟：将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0-4.5公里。

26-28分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。

28-30分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。

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