动作四：紧腹

功效：腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。

1.俯卧在垫子上，用小臂支撑，使小臂和大臂呈直角。

2.脚尖着地，腹部发力使身体抬起呈一条直线，大臂和上身也呈直角，注意不能塌腰。

3.保持1分钟，重复3-4次。

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