热身：先来场花样跳绳

对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样：

1、匀速持久跳。一次坚持十分钟，连续跳三组，每组之间间隔一分钟左右。

2、变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。

3、双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法，有助于提高人的耐力。

4、单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的，同时花样的不断变化，也有助于提高你对拳击的兴趣。

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