19-22分钟 降低速度到每小时4.5-5.0公里，将走步机的坡度增加5度。

22-24分钟 保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度。

24-26分钟 将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0-4.5公里。

26-28分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。

28-30分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。

30-32分钟 降低速度到每小时3.5-4.0公里，将走步机的坡度调低5度。

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