作用部位：臀部和大腿外侧

动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。

◆伸展原则：

·每周进行3～4次的训练较为适宜。

·练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。

·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。

·每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。

·每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。

·每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。

·几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。

·孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练。

来源：体线 （编辑/毛毛 摄影/杨迪 指导教练/张一）

9页 　　　　　　 

上一页  1 2 3 4 5 6 7 8 9