对于特定部位的肌肉线条塑形来说，实在是没有比器械训练更有针对性的了，而器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加，即便在睡觉的时候，身体也能消耗比平常多十几倍的热量。现在，你还觉得器械猛于虎吗？

　　资深健身教练特别提醒已经对器械跃跃欲试的美眉们，千万不能心急，一定要恪守小重量多次数的规则，在专业教练的指导下用正确的姿势进行练习，才能最大限度地避免健身伤害。而且在练习之前，要先进行有氧运动，比如慢跑和快走，让身体热起来，练习之后一定要做拉伸，让身体舒展。另外，最好是每天只选一个部位进行练习，可以选择两个不同的动作来增加趣味性，每个动作做3组就可以了。

　　训练重点：腹部

　　动作一：悬垂举腿

　　双手抓住手柄，小臂支撑在靠垫上，双腿自然下垂，背部保持挺直，紧贴住背垫，慢慢收腹提膝至水平，再慢慢下落还原。

　　注意：避免用惯性前后摆动，动作要慢。

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