Step1.准备动作

身体对着目标，双脚并拢；肘部紧贴身体，球与肩膀成一水平线双膝坐下10-15厘米，身体自然向前倾；保持身体向前倾约15度。

Step2.推出右手右脚(左手球员推左手左脚)

手脚同时推出，球与脚尖的水平距离约10-15厘米。

Step3.向下摆荡

右手往下摆，左脚同时向前推进，左手向外伸展，以保持平衡，右脚稍蹲下。注意，肩膀要保持平衡。

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