锻炼肌肉要隔天练习

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉，于是有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。因为除了坚持训练，还要掌握不少健身技巧，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

在锻炼的时间上，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15点-20点之间。初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

一般说来，发展肌肉力量有效的次数是5-8次，最少不低于5次，这一数量应该是竭尽全力。因而器械重量应掌握在个人最大力量的70%-80%。发展肌肉的围度和减少脂肪的最有效次数是器械重量小，做20次以上或更多的重复次数。

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