STEP3：公共汽车/地铁

挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

A.上臂锻炼

两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

B.小腿锻炼

双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

共6页 　　　　　　 

上一页  1 2 3 4 5 6  下一页