四、俯身抬举

锻炼部位：肩部、上背部

动作要领：脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置。做24次。

代替练习：扩胸运动

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