依据热量，我们把食物分成每天必须摄取的“绿灯食物”、需限量摄取的“黄灯食物”，以及只能偶尔摄取的“红灯食物”。
　　

　　绿灯食物：含有人体必须的营养素，可促进身体健康，是每天必须摄取的食物。　
　
　　奶类：低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。
　　
　　蛋类：蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。
　　
　　豆制品：豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。
　　
　　海产类：清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。
　　
　　肉类：蒸、卤、炖、烤或水煮之各种瘦肉。
　　
　　主食类：米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。
　　
　　蔬菜类：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
　　
　　水果类：新鲜水果、新鲜果汁。

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