第四招 臀部提高运动

　　1、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

　　2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

　　丰胸小贴士：

　　1、这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起来很全面，最好能一起练习。一定要认真哦！

　　2、别忽视这里的“吐纳”功夫，一定要按规定吸气吐气，这对丰胸很重要。

　　3、如果平时穿着合适的功能文胸，会起到补充作用。不能急于求成，短期内，有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。

　　瘦腰小贴士：

　　1、动作幅度不要太大，注意缓慢起落，不要伤到自己。

　　2、按照提示，动作要做到位，否则劳而无功。

　　3、如果觉得枯燥，可以选一些节奏舒缓的轻音乐，一边听一边做，趣味多多！

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