跑步/跳绳

　　第36分钟：再次加快跑步速度(以百米跑40秒的速度)。

　　第37-39分钟：拿起跳绳，开始一边跑一边跳。

　　第40分钟：停止跳绳，再次以中速跑步(以百米跑50秒的速度)1分钟。

　　慢速跨跑

　　第41-45分钟：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢动作。跑动时，后腿努力迈开。双臂摆动，起到辅助作用。需要休息时，用疾走稍作恢复，然后再进行跨步跑。

　　第46-48分钟：停止跨跑，继续用中速跑，注意边跑边作深呼吸。

　　第49-50分钟：逐渐降低速度，最后变为行走。边走边做放松动作——甩胳膊、摆腿、耸肩等，彻底伸展全身。

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