示范动作4：下半身美体运动（强化股四头肌、臀大肌、肌二头肌群及小腿）

　　双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，慢慢身体往后蹲下去，像半蹲作椅子一样，臀部不要下蹲太低，呼吸保持顺畅，慢慢下蹲也慢慢起来，感觉大腿前侧及后侧肌肉的收缩。

　　各20下，作2回合，

　　功效：可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。

　　小编插话：大腿减肥是女人最大的减肥难点，其实，我们应该把重点放在使双腿匀称上面。

7页 　　　　　　 

上一页  1 2 3 4 5 6 7  下一页