示范动作7：平坦小腹运动(强化腹肌)

　　仰躺，双脚屈膝90度离开地板，腰背部及肩部轻松放好，腰背不要拱起或下压。

　　用腹肌的力量，使臀部离开地板，往自己身体的方向挤压，像虾米一样卷起来，呼吸保持自然，意识要集中在腹部的肌肉上，感觉腹肌的收缩。

　　约30下，作2回合。

7页 　　　　　　 

上一页  1 2 3 4 5 6 7