经过各种媒体有关减肥信息的“熏陶”，如今，热衷减肥的各路老少美女们充分意识到要将减肥进行到底，窈窕到老直至终身，就必须从现在开始对热量摄取进行科学有效的管理，一定要严把“胖从口入”这一关。

如此一来，一向视脂肪如洪水猛兽的现代“熟女”们将越来越喜欢做小儿科的数学加减法，练得赶超计算器的速算能力，当然，不是算菜单价格而是计算菜肴热量高低。

事实上，有些食物吃多了的话，的确会使身体发胖，而有些食物却是有益于减肥的。美女们外出就餐究竟该怎样点菜，那就要先弄清各种食物的热量含量高低，做到心中有数，方能不给脂肪可乘之机。

7页     比萨/小份 302千卡      热狗/个 400千卡      香酥苹果派/份 251千卡

意大利通心粉/份 500千卡      意大利宽面条/份 510千卡      意大利肉酱面/份 664千卡

麦香鱼/份 330千卡      香辣炸鸡/份 214千卡      麦香鸡/份 371千卡      炸鸡腿/个 400千卡

可乐/杯 138千卡      柠檬茶/杯 85千卡      橙果汁/杯 104千卡      珍珠奶茶/杯 150千卡

黑森林冰淇淋/份 365千卡      草莓奶昔/份 190千卡      巧克力圣代/份 260千卡      巧克力冰淇淋/份 505千卡

蛋塔 /份 296千卡      薯条(小) 190千卡      什锦果冻/份 256千卡      布丁/份 227千卡

玉米浓汤/份 85千卡

7页     日式炒面/份 663千卡

烤秋刀鱼/份 149千卡      鱼片粥/小碗 90千卡      章鱼烧/200克 265千卡      鱿鱼玉米沙拉/份 150千卡

鱿鱼饭团/份 186千卡      鸡丁饭团/份 145千卡

7页      牛肉片/盘 605千卡      羊肉片/盘 610千卡

大白菜/2两 10千卡      粉丝/两 135千卡      小油豆腐/2个 75千卡

鱼丸/3个 45千卡      蟹味棒5个 78卡

7页     肉包/大个 203千卡      茶叶蛋/个 75千卡       叉烧包/个 255千卡

肉粽/个 350千卡      肉馅水饺/个 35千卡      什锦炒饭/份 705千卡      炒米粉/份 275千卡

炒三鲜/份 435千卡      炒青菜/份 165千卡      葱爆肉/份 536千卡      烧鸭/2两 300千卡

香肠/40克 135千卡      卤鸡翅/65克 115千卡       卤鸡腿/只 300千卡      油炸春卷/个 300千卡

蒸蛋 /个 75千卡      冬瓜汤/份 20千卡      红烧狮子头/个 360千卡      麻婆豆腐/份 453千卡

糖醋排骨/份 500千卡       炒饭/份 490千卡      锅贴/3个 200千卡      猪肉烧麦/5个 205千卡

炒茄子/份 30千卡      拌黄瓜/份 30千卡      白米饭/200克 220千卡      炖牛肉/份 434千卡

紫菜蛋花汤/份 45千卡

可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：

按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。

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