椅上蘸地运动

准备动作：把你的双手在你身后反向放在椅子边上，身体成坐立式，注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿，你的左腿弯曲成90度角。

向后弯曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部，直到你的双臂伸直。

注意不要用脚作为支撑。

每组做8到15次。左脚伸直，重复做。

三头肌伸展运动

准备动作：把你的左臂径直伸过头顶，然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。

保持这个动作20秒钟，然后换右臂重复做。

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