球操

双手拿球，如果没有球，可以假设自己手中有一个球，这样做同样能够获得这个健身运动的益处。

以下每个活动各做2分钟。

大步走和滑行：右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。

重复动作，换成左腿向前跨出一大步。

继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。

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