2.整理草坪

　　当你用草耙整理割完的草时，你的运动量会比较大。持续推动一个手动割草机一段时间，相当于进行了一次比较柔和的有氧健身操，或轻松地骑了一段路的车，或者负重行走一段路。
　　10分钟燃烧热量：50卡路里。

　　锻炼部位：臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。

　　动作要点：在整理草坪时注意使腿和手臂保持一个轻微的弯曲度，同时收紧臀部；注意调整呼吸。

　　提示：使用大小合适的割草机或者集草耙，若型号过大、重量过重，会导致肌肉拉伤。

      3.修整篱笆
 
　　用修篱剪修整篱笆、草木，不仅可以整饬和美化庭院，还将使你的手臂线条得到锻炼和修饰。它的运动量和效果相当于做10～30个伏地挺身，或者一组俯卧撑，或者练半个小时的排球。
　　10分钟燃烧热量：55卡路里。

　　锻炼部位：胸部、手臂、前肩和上背。

　　动作要点：站在靠近篱笆的位置，两脚间距同肩宽；弯曲膝盖，而不是背，修剪篱笆根部时为蹲伏。收紧胃部肌肉，稳固身体的力量重心。

　　提示：注意保持优美的姿势，脊背挺直，目光平视，收腹；保持情绪愉悦，感到劳累时请停止。

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