公车族的女孩　

　　坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！

　　让手臂纤细＋胸部结实：

　　(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

　　(2)右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。

　　(3)用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？

　　OK，再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

　　等待中的女孩　

　　等公车也好，等男朋友也好，总之，每天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好把握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果！

　　让腰部变细＋臀部变翘：

　　(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

　　(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

　　上学中的女孩　

　　上学中的女孩，在专心听课之余或聊天之余或打瞌睡，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯之后，就可以练就一双健美的腿哟！

　　让脚踝变细：

　　(1)双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。

　　(2)交换左右脚，重复动作。

　　洗澡时的女孩　

　　洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒服。

　　让脚踝变细：

　　(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。

　　(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。

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