看电视的女孩　

　　边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧！

　　对腹部和大腿都有帮助的动作：

　　(1)坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面。

　　(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！

      看书中的女孩　

　　看书中的美人儿，千万不要陷入愁云惨雾的情境，其实可以边看书边运动，如何？很有“营养”吧！

　　拥有美丽的肩线：

　　(1)看书时，用手抓着椅子的座位。

　　(2)耸耸肩，静止约6－8秒后放下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有美丽的肩线迈进呢！

　　敷脸中的女孩　

　　小心，不要笑！晚上睡觉前敷着脸的美人儿，别再跑去看电视了，一不小心笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！

　　让腿部线条更修长：

　　(1)仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

　　(2)用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！

　　刷牙时的女孩　

　　早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都愉快哟！

　　让脚踝结实：

　　(1)双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡哦！

　　(2)踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！

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