3、 空腹开始每一天

　　只有一种方式可以促进脂肪细胞释放脂肪酸，那就是促进应激激素(氢化可的松)的自然分泌来最大限度地燃烧脂肪酸。夜里氢化可的松的分泌几乎降为零，从早晨4点起逐渐上升，并作为新陈代谢的“领头羊”开始起作用，当我们起床时为人体提供能量和活力。8点钟，氢化可的松的分泌率达到顶峰。想要减重，这就是慢跑的最佳时间。但要注意的是跑步前不能吃任何东西。否则，胰岛素的分泌会破坏氢化可的松的效果。如果没有晨练，建议也稍微晚一点吃早餐。这一点，想要减肥的姐妹们应该学习农民的生命节律--他们在早餐前会干1到2个小时的活儿。8、9点之间我们就可以放心摄取脂肪了。因为清晨运动是提前燃烧早餐吃的东西的最好办法。而且这种方法还有一个极大的好处就是：你可以在早餐时“毫不惭愧”地大吃大喝。

　　4、 晚餐前消耗3/4的热量

　　如果身体在上午需要大量能量，前一天晚上多吃是毫无用处的，因为那个时候人体会自动睡眠状态，心率减慢，交感神经系统活力减弱。研究表明：要想减肥，只需要良好地分配热量的摄入量就可以了，并不需要非得按照瘦身食谱去改变吃的东西。如果在两餐(早餐、午餐)后，消耗了热量摄入量的70%到80%，你就不会长胖。下午茶点其实没什么用处，成人其实并不需要，尤其前两餐吃的很多很好的话更不需要。而晚餐只要一份汤，一或两个白水煮蛋和一份乳品就可以了。（来源：体线）

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