有氧运动助你一臂之力

　　当然光靠意志力还是不够的，运动是任何一种成功减肥方法中必不可少的。我选择了有氧运动，有氧运动是一种很好的方法，它可以在调节能量平衡，消耗脂肪方面助你一臂之力，我在做有氧运动时遵循了教练给我的原则：每星期做3～5次30分钟的有氧运动，每次控制心率在目标心率范围之内，这样每星期就可以多消耗掉900～1500卡的热量了(这还取决于你的体重和你实际运动的强度)。

　　在目标心率范围上限时消耗的热量，明显要比在下限时消耗得多。为了不使运动太枯燥，我不断变换运动方式，骑自行车、慢跑、快走、跳健身操、滑雪，总之每次都是有氧运动，后来又尝试进行一些新的运动项目。我从每组20分钟开始，逐渐加到30～40分钟。在疲倦的时侯我尽可能剧烈地运动2～3分钟，再给自己1～2分钟的恢复时间，再接着运动。如此反复30分钟也可以达到相同的效果。

　　8周过后，我的体重居然降到了46公斤！我欣喜若狂。坐下去的时候腹部不再有那种堆积的感觉了，以前的衣服穿上去也很宽松，看到镜子里苗条的身材，那种成就和喜悦感是不言而喻的。如今，我的这套成功减肥的方法已经传授给了更多的朋友，我希望她们能和我共同享受这种减肥方式的乐趣。

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