作者： 美美
    年龄： 20岁
    职业： 学生

    各位，前一段时间我曾经在论坛推出了一个帖子。名字叫“我是如何一个月瘦了三十斤”。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将我的食谱和运动公开。

    星期一

　　 早餐  ： 方面包4片   牛奶250毫升   煮鸡蛋1个
　　 午餐  ： 米饭2两     番茄茄       黄瓜炝双耳 
　　 晚餐  ： 素面条

    星期二

 　　早餐  ： 麻酱卷1个    小米粥    煮花生米1蝶
 　　午餐  ： 米饭2两      鸡丝鲜蘑  素炒西兰花 
 　　晚餐  ： 馒头1两      肉末冬瓜  蒜茸盖菜

    星期三

　　 早餐  ： 方面包4片    酱牛肉1片  牛奶250毫升
　　 午餐  ： 什锦炒饭     西红柿蛋汤
　　 晚餐  ： 葱花卷1两    香干芹菜50克   尖椒土豆丝 

8页

    星期四

　　 早餐  ： 小包子1两     豆腐脑250克
　　 午餐  ： 二米饭        红烧翅根     香菇油菜 
　　 晚餐  ： 炒饼1两       素焖扁豆      拌海带粉
        

    星期五

　　 早餐  ： 三明治2份     牛奶250毫升    煮鸡蛋1个
　　 午餐  ： 红豆饭        熘肝尖         海米圆白菜 
　　 晚餐  ： 小馄炖         凉拌萝卜丝
                       

    星期六

　　 早餐  ： 油条1根半    豆浆250-300毫升      咸菜少许
　　 午餐  ： 家常饼75克   肉丝青椒             醋烹豆芽
　　 晚餐  ： 绿豆稠粥    香菜拌豆丝           素炒西葫芦
                        

    星期日

　　 早餐  ： 绿豆稠粥    香菜拌豆丝           素炒西葫芦
　　 午餐  ： 米饭1两半   烧带鱼               素炒三丝
　　 晚餐  ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜            蒜茸木耳菜 

8页     7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。

　　改正　晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。 
 
　　8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。

　　改正　在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。 
 
　　9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。

　　改正　食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。

　　在这里我想告诉各位JJ：我们每个人在减肥沙龙里的最终目的，都是让自己变的苗条和迷人。为什么，我们不采取一些绿色的减肥方法呢？许多JJ都采取了节食减肥法。在这里我想强调一下。有许多JJ现在误会节食的含义。

8页     其实运动的女孩子永远都是漂亮的、阳光的。嘿嘿JJ说的对，这世界没有丑女人，只有懒女人。JJ们，过分的绝食可容易猝死的。请JJ们好好想想啊，不如我们多多运动。我相信今年夏天一定就是你展示的机会~~！

      现在我又饿了，不多写了。我这就去泡方便面~~~！

    sherry推荐：网友亲历的瘦身小方法>>>减脂十斤 我的饮食瘦身法

8页