跟着卡路里的脚步走 　　
　　
　　● 要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。
　　
　　● 如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅
　　
　　● 如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
　　
　　● 如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
　　
　　● 如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。
　　
　　低度运动3DON誘短时间运动：有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动——只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！

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