一.苹果形身材

　　体形特点：苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，四肢相对纤细或者力量较弱，常见于生产后的中年女性。

　　减肥难点：腰线区域、四肢、后背

　　训练原则：减脂为重点，同时提高肢体力量。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习。

　　练出纤细的腰肢

　　这套动作会使所有腹部肌肉得到锻炼，尤其是斜肌和后腰。趴在床上或地板上，用手臂和脚支撑全身的重量，就像做俯卧撑的动作，使大腿、臀部和躯干离开地面。然后大腿慢慢向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。慢慢地向前弯曲，再慢慢回到起始位置。重复3到5遍，再换方向。

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