针对腰、腹的减肥方案：

　　1 双手叉腰，用双手在腰间用力揉搓、抓捏，来回做3-5分钟。腰间是脂肪最易贮积的部位，双手用力抓，可以刺激脂肪分解，使用的力道以不疼痛为原则，否则会瘀青。

　　2双手重叠，放在肚脐的位置，右手在上，左手在下，揉小腹，双手以顺时钟方向在腹部进行旋转式按摩，来回做3-5分钟。要注意吃饱饭后，不宜进行这项按摩操，否则会消化不良，至少也要饭后1小时才可以做。

　　饮食建议：营养均衡，可以多食用粗纤维的食物，帮助排泄，可以减少胃胀气引起的腰腹粗壮。

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