本人6月25日开始健身减肥，虽然一路坎坷，但今天早上称体重时已经轻了10斤了，成就感悠然而生。 
    第一，饮食。 
    因为工作没有时间，自己也比较不能吃苦，所以5月的时候希望能够节食减肥，但效果很不理想。减了4斤但很不稳定，多吃一点就又会胖回去，同时，饱受精神折磨，最重要的是减肥是为了更加健康与美丽，节食让我气色很不好，我想即使是瘦了也不会漂亮，因此放弃。 
    6月25日结合运动，我在饮食上做了调整。 
    清晨，空腹喝一杯白开水或清水。 
    早饭比以前吃的更加丰盛，因为有疼爱我的妈妈在身边，所以每天早上都可以吃到妈妈做的丰盛早餐，如果是中式的就是有营养的汤、米饭、青菜还有鸡肉或鱼肉，如果是西式的则是全麦面包、脱脂牛奶、煎蛋但不放盐、还有苹果和西红柿之类的东东。每天吃如此复杂的早点，都能感受到伟大的母爱，呵呵。 

4页   上午加餐，一般在10点到11点之间，吃一次水果，一个苹果或桃子、香蕉之类的，我个人认为减肥期间要营养均衡一定要吃的很全，而且上午吃身体吸收和消化的能力都很强，新陈代谢速度快，不用担心长胖，唯一需要注意的是要保证少食多餐，即使上午也不能一次吃太多，以免把胃撑大。我是12点吃午饭，因此一般在11点半的时候要喝一大杯白开水，避免中午饿了吃过量。
午餐，米饭和青菜，保持健康原则，吃饱但绝不吃撑，没有什么其他的控制。 
    下午茶，一般1点上班时要喝一杯浓浓的普尔茶，去脂兼提神，精神饱满开始下午的工作。3点喝一杯酸奶，酸奶是很健康的食品，女人的食谱中不可或缺的营养食品，减肥养颜，因为考虑到减肥可能会减胸，所以每天下午都还会喝一杯木瓜粉冲的饮料，时间不固定，但一定是在5点之前，不然热量到了晚上消耗不尽就惨了。目前开来效果还不错，胸围没有变小，呵呵。 
    晚饭，一般很少吃了，如果是去健身之前吃就是酸奶再加上一个西红柿或者黄瓜，健身之后吃的话，就是妈妈做的美味的汤。晚饭只有一个原则，越少越好，越早越好。而且其实后者也非常重要，我个人做过试验，有一次5点半吃了一顿很丰盛的晚餐于是我就运动，然后很晚睡，拉长消耗的时间，临睡前一秤体重全消耗没了，没有重，但如果睡了，那些美味佳肴就变成你身上的小肥肉一直跟着你了。 
    其他，一定要多喝水，这和减肥没有关系，要健康，都要多喝水，和减肥有关的是，晚上尽量不喝水，把一天需要摄入的2升-3升水全放在白天，晚上8点之后最好就不要喝了，如果渴的不行象征性的润润嗓子就好了，对减轻体重非常重要哦，这是我做过水平对比试验得出的结果，有数据为证，切忌！ 

4页   第二，运动。 
    由于浩沙搞店庆，年卡超级便宜，所以我办了一个，可以有效督促我运动。各位GG如果希望你们的MM去健身，或者其他什么活动，比如网球、高尔夫，又怕她们不坚持，就一次性多花些银子，选择贵的地方、顶级装备、高级会员卡，总之，对自己下手狠一点，狠到你们的MM都心疼了，就达到效果了，再懒的MM都会坚持做下去的，哈哈，言归正传。 
    健身我推荐去健身房，专业，有针对性，能够运动到平时在家做运动锻炼不到的部位，同时，更重要的是在那种氛围中，你可以专心于运动，欣赏你的身体，以及身体上不断发生的变化，很轻松就可以燃烧更多的卡路里。此外，会瘦的很有型，绝不会瘦成直尺身材。 
    我每周回去健身房四次，我选择的减肥项目是快走+器械练习。每次要快走60-75分钟，然后再加上针对手臂、腹部、腿部和臀部的器械练习。 
    关于快走，我个人认为是一种非常好的容易坚持下来的运动。运动最重要的是时间要长才能燃烧脂肪，快走很容易做到1个小时以上，如果跑步对我个人来说困难了些，而且过于激烈的长时间运动对于膝关节以及脚踝形成强烈冲击，不是很好。我选择变换快走的节奏来加大运动量与乐趣性。前10-15分钟5.5公里/小时的速度走，接下来的15-20分钟6公里/小时速度走，之后的20-30分钟7公里/小时-6.5公里/小时的速度走，最后10-15分钟逐渐降到4.5公里/小时的速度。因为喜欢跳舞的原因，快走的时候都是踏着健身房里的舞曲在走，所以不觉得枯燥，同时挺胸抬头、收紧小腹、提臀，肩保持水平但手臂要大幅度摆动，步伐尽可能大，总是很拽的样子，每次我走步总被人注视，回头率比较高，呵呵，不知道是不是我总露出像模特儿走台时的神情比较欠扁。 
    器械我就不多说了，不专业，各位还是请教健身房的教练，唯一的原则是重量越轻越好，做的次数多一些就可以了。 
    跳操是很好的运动，但由于我去的那家健身房领舞教练我都不欣赏，特别是她们的身材，我觉得都不行，所以一直没有练，不过建议MM们去做，不要学我，对别人要求那么高。 
    不管做什么运动，最后都要做足拉伸运动，才能保证锻炼出纤长的身材，对于上班的MM更加重要，因为拉伸运动，如瑜伽，可以有效避免办公室常见病。 
    最好在拉伸运动后，再做一定时间的按摩，特别是腿部，才能更快的塑造出更美丽的双腿，但我上班太忙，所以现在还没有做。 

4页   第三，心态。 
    减肥是一种生活态度，不再是人为悦己者容的低层次要求，因为男人喜欢瘦女人所以要减肥。减肥是在追求健康与青春。胖代表着体内的污物排出不完全、新陈代谢缓慢，同时给人倦怠不精神的印象，年轻的身体应该是洁净的肌肤、紧致的身体，和旺盛的精力。因此我们是为了追求健康与青春而减肥。 
    减肥代表着我们积极面对生活，勇于改变现状。面容绝大部分由父母遗传基因决定的，我们无从选择，但身材，代表了我们的生活方式、生活态度，是我们自己可以控制和改变的，因此减肥是对自己生活负责任的表现。当我们减肥成功后，特别是女性，会有巨大的成就感和自信心，并可以把这种精神用于其他，如工作学习中，受益匪浅啊。 
    减肥过程中，有平衡期的问题，要坚持再坚持，在开始的一周多，我的体重一点都没有变，也曾怀疑过，但我坚持了，并得到了回报。 
    减肥不是否定原来的自己，而是让我们做的更好。当你接受自己的身体时，减肥将成为一种快乐，而不再是痛苦。当你接受你的身体时，身体才会向着你希望的方向去改变。 
    不要急功近利，努力后结果顺其自然。不要一下子让你的生活改变太多，改变太多就很难坚持，一次做好一件事，坚持下来再继续改变，这样才能感觉到快乐与成就感。颠覆性的变革往往悲剧收场。 
    减肥是为了让我们的生活更加美好，当减肥不再是减肥，而是生活的一部分，你不再意识到自己是在减肥时，你期望的结果就会从天而降。

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