3，大腿和臀部。 右手将右脚向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身体略微前倾，目光停留在左手指的延伸方向。可以感觉到右腿大腿前侧的拉伸和左腿掌握平衡时的用力。反之换腿进行。自我感觉这个动作很优雅。比较喜欢。

好，下面站立的做完了，要降低一个高度了。在坐下之前，还有一个大腿内侧的拉伸

4，大腿内侧。 右腿单膝跪地，左腿向侧面伸出。双臂向上举，带动上身有力向左侧压腿。反之亦然。

Ok，可以坐下了。

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