注意：千万不要憋气。

食谱：高糖、高油脂的精致食物应绝对避免，此类食物会使体内血糖在短时内快速上升，导致胰岛素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆积，是形成下半身肥胖的根源。

早餐：A、麦包一碗、西梅汁一杯　　B、苹果三个、清茶一杯

午餐：A、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗　　B、油炸鸡肉(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐：A蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯　　B、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯

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