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针对腿部和臀部的部位减脂，三种运动具有功效超强的能量。

步行和跑步：两者相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

游泳：可在浅水的一端跑步，或穿上救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

跳绳：每天早晚各用30分钟进行锻炼。方法简单有效，是纤细大腿及紧致臀部肌肉的灵丹妙药，效果显著哦。

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