汪华，国际学校小学部中文教师

　　瘦身前体重：63.5公斤

　　瘦身后体重：54公斤

　　瘦身第一个月，从63.5公斤下降到57、58公斤左右

　　瘦身7周，停滞期，在57、58公斤左右徘徊

　　瘦身9周，体重缓慢下降

　　瘦身12周， 体重到达54公斤左右

　　汪华说自己以前是个“大胃王”，主食、零食什么都爱吃，下班后特别累，不自觉地就会往嘴里塞东西，而且一发不可收拾。后来看到学校的同事在进步健身后出现让人惊异的变化，汪华决定开始自己的瘦身计划。

　　第一个月，针对汪华的体能一下子还不能有很大提高的情况，教练制定了一天器械加有氧、一天有氧的训练计划，每天一个半小时；同时注意改变汪华的饮食习惯，将肉松等一些精加工的食品彻底逐出汪华的生活。

　　跑步机、慢步机、划船器和动感单车的有氧训练，也经常变换运动形式，比如先是5分钟快跑加2分钟慢走，然后再5分钟快跑加2分钟慢走……如此交替循环来帮助汪华克服训练的枯燥。针对汪华背部力量较弱的情况，教练替她选择了哑铃训练；为了达到同样的效果，还经常改变器械……运动的新鲜感让汪华保持了一种积极的心态，除了每周3次由教练指导，其余时间每天汪华都去连上两节单车课作为有氧练习。

　　1个月后，汪华的体重从63.5公斤下降到57、58公斤左右，但之后的3周一直维持在这个状态，体重不再明显下降。减肥“停滞期”的来临并未动摇汪华瘦身的决心，此时的汪华已经完全迷上了健身，和健友们的良好关系、健身中心幽雅的健身氛围、教练敬业负责的精神都是她不愿放弃的原因。

　　之后的2周，教练又给她增加了运动量，并相应改变了运动方案。器械的力量上开始有所增加，有氧训练也变成了跑步机上匀速持久的跑和快跑的结合，或者是半小时跑步机 。

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